http://www.mirai-e.net/wkahanyase/ 下半身痩せモテ度アップでは、下半身を痩せモテ度アップするために作成されたサイトです。がんばって痩せましょう。 ja Copyright 2008 Sun, 27 Jan 2008 17:24:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。 これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。 ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。 下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。 踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。 天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。 お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。 トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。 踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。 下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。 そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。 運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。 そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。 踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。 走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。 http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_4.html http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_4.html 100下半身痩せ Sun, 27 Jan 2008 17:24:00 +0900 下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようです。 下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。 それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意します。 有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。 身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。 踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々です。 踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうです。 ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。 下半身痩せにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうです。 http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_3.html http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_3.html 100下半身痩せ Sat, 26 Jan 2008 19:04:48 +0900 ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。 ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。 そんなウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。 下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。 ウォーキングは利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。 毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思いますが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。 まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。 1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。 そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もあります。 ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大切です。 １日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。 そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。 しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要です。 ダイエットには継続が必要ですので下半身痩せも継続が成功への鍵となってきそうです。 楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。 http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_2.html http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_2.html 100下半身痩せ Fri, 25 Jan 2008 20:45:36 +0900 休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人々を見かけるのではと思います。 ウォーキングとは老若男女問わず行える健康にも美容にも良い運動と広く知られているのであたりまえの光景とも言えるかもしれません。 ウォーキングを行っている人の中でも、特に女性などではダイエット、下半身痩せを考えている人もいるかもしれません。 ウォーキングは全身運動ですが、やはり下半身痩せ、下半身の引き締めに最適な運動ではと思います。 そのウォーキング、始めるための心構えですが、まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切です。 それが長続きさせるコツにもなってきます。 いくらやる気があっても最初から気合を入れすぎると３日坊主にもなりかねなさそうです。 そして運動が習慣になるよう、義務になってしまわないように自分なりに楽しむ事が大切になってきます。 そしてウォーキングとは言え、準備運動をきちんとして運動を開始したいです。 注意点としては、やはり体調に合わせて行う事が大切です。 自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたいです。 そして、こまめに水分の摂取を行います。 あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなりそうですが、最低限のポイントなどをおさえておけば、よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思います。 http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_1.html http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post_1.html 100下半身痩せ Thu, 24 Jan 2008 22:26:24 +0900 ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのではと思います。 ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思います。 下半身痩せを考えている方は女性に特に多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか。 それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。 がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。 数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。 いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。 ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思います。 ダイエット、下半身痩せ、努力を継続する事が大切になってくるようです。 しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思います。 http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post.html http://www.mirai-e.net/wkahanyase/2008/01/post.html 100下半身痩せ Thu, 24 Jan 2008 00:07:12 +0900